Asanas de ioga que as mães podem fazer com seus filhos

Posturas de ioga para crianças: praticar posturas de ioga com seu filho pode ser um momento maravilhoso para aliviar o estresse, respirar e se conectar emocionalmente. Ajuda a programar bem um dia, estabelecendo uma rotina de exercícios para o bebê, além de dar um tempo para alinhar seu corpo, mente e alma.

Imagem representativa (Fonte: Getty Images)

Por Dr. Manoj Kutteri

Ser mãe é um trabalho a tempo inteiro! Enquanto amam e cuidam de seus bebês, as mães freqüentemente esquecem o amor-próprio e o cuidado. Lidar com as mudanças na rotina, fazer malabarismos com diferentes papéis e passar tempo com o bebê às vezes pode ser estressante. Mas não precisa ser assim!

Praticar posturas de ioga com seu filho pode ser um momento maravilhoso para aliviar o estresse, respirar e se conectar emocionalmente. Ajuda a programar bem um dia, estabelecendo uma rotina de exercícios para o bebê, além de dar um tempo para alinhar seu corpo, mente e alma. Aqui estão alguns asanas de ioga que as mães podem fazer com seus filhos para desfrutar do bem-estar físico e emocional juntos.

Sukhasana - a postura de sentar com as pernas cruzadas

Sukhasana ou a postura sentada com as pernas cruzadas é a postura ideal para fazer seu filho se acostumar com a ioga. No tapete, sente-se com as pernas cruzadas, a coluna reta e os ombros relaxados. Faça com que seu filho copie sua postura e dê-lhes dicas para se concentrarem na postura. Inspire profundamente, deixando o ar encher seus pulmões e, em seguida, expire lentamente para liberar tudo. Pode ajudar você e seu bebê a se acalmar e encontrar paz no tapete. Sukhasana também é a postura inicial para muitas outras práticas de ioga e está entre as melhores posturas relaxantes.

Chakravakasana - postura do gato / vaca

Estenda-se de Sukhasana para as quatro patas, com os quadris sobre os joelhos e os ombros sobre os pulsos. Ajude seu filho a encontrar um equilíbrio firme aqui. Ao inspirar, curve a coluna para fora, deixando cair a barriga e levantando o peito na postura da vaca. Em seguida, expire lentamente, enfiando o queixo para dentro e apertando a barriga formando uma cavidade por dentro - a pose do gato. Repita a postura algumas vezes para obter um fluxo suave. Este pode ser um movimento conjunto em que ambos podem se mover juntos e desfrutar da sincronização.

AdhoMukhaSvanasana - cão voltado para baixo

Faça uma transição da postura do gato / vaca para a postura do cão voltado para baixo, levantando os joelhos do tapete e empurrando os calcanhares para manter os quadris elevados. Essa postura ajuda a alongar os tendões da coxa, panturrilhas e ombros, ao mesmo tempo que fortalece as pernas e os braços. Se você tiver um bebê, eles podem ser colocados no tapete abaixo de você para manter o contato visual, mas se você tiver um filho pequeno, mostre a eles como ambos podem segurar forte em algo juntos.

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Phalakasana - a pose da prancha

Não há como negar que uma prancha é um treino de corpo inteiro. Mova-se da postura do cão voltado para baixo para a postura da prancha movendo-se para a frente com o seu peso. Mude o seu foco para a frente e segure as mãos com força. É uma transição fácil com a força certa. Apoie seu filho para entender como manter a altura e deslizar de uma posição para outra. Isso os ajuda com as habilidades motoras e melhora o foco. Segure aqui por alguns segundos até abaixar a barriga e descansar no tapete.

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Bhujangasana - a pose da cobra

Enquanto você está deitado no colchonete de bruços, plante suas mãos no colchonete ao redor da base de seus ombros e com uma fortaleza levante suavemente a parte superior do corpo para cima até que seus braços estejam retos. Abaixe os quadris e as pernas para ter um apoio forte. É uma ótima jogada para fortalecer as costas e os ombros do seu filho. Mas não se estresse se eles estiverem com vontade de apenas ver você posar como uma cobra.

SetuBandhaSarvangasana - postura da ponte

É uma pose divertida para a mãe e a criança brincarem enquanto você faz ioga. Faça uma curva da postura da cobra com as costas retas sobre o tapete e dobre os joelhos. Se o seu bebê conseguir se equilibrar o suficiente, faça-o sentar no seu colo, apoiando as costas nas coxas de frente para você. Com os pés e as mãos firmemente no chão, coloque o queixo na altura do peito e levante suavemente o quadril acima do tapete até que as coxas fiquem paralelas. Segure a postura da ponte por 30 segundos e abaixe-a lentamente. Este pequeno passeio pode ser emocionante para seu filho. Repita algumas vezes para manter a coluna flexível e o jogo para a criança.

Shavasana - a pose do cadáver

A postura mais relaxante e confortável para uma ioga entre pais e filhos, Shavasana pode trazer conexão e calma. Estenda as mãos e as pernas e deite-se no tapete com as costas retas. Deixe seu filho descansar em cima de você com a cabeça tocando seu peito. Deixe que eles te abracem. Feche os olhos e respire. Essa postura de descanso final costuma ser aquela em que a mãe e a criança adormecem por alguns minutos, apreciando a beleza da paz.

A ioga para mães e filhos é uma oportunidade rejuvenescedora de romper com horários estressantes e criar um vínculo durante os exercícios. Pode ser uma atividade regular para obter equilíbrio físico, emocional e mental.

(O escritor é o Diretor de Bem-Estar do Atmantan Wellness Center.)