Quando uma mulher está grávida, a prática de ioga pode ajudar a reduzir o estresse e controlar outras condições como hipertensão, instabilidade de humor, desconforto, dores e ganho de peso.

Treinador de Gunjan Kochhar, Kundalini e Hatha Yoga

O corpo da mulher não passa apenas por mudanças fisiológicas durante a gravidez, mas também por muitos transtornos emocionais e mentais. A gravidez leva ao estresse e à ansiedade, que, por sua vez, também podem afetar o bebê.

Um estudo intitulado Revisão sistemática do ioga para mulheres grávidas: situação atual e direções futuras sugere como a exposição fetal ao estresse materno é um fator de risco para resultados adversos na programação do sistema nervoso e na morfologia cerebral de fetos, bebês e crianças.

Uma das formas eficazes de se aliviar do estresse e ter saúde, nesse caso, é por meio da ioga.

Ioga pré-natal

Estudos têm mostrado repetidamente como a ioga acalma o corpo e a mente. Quando uma mulher está grávida, a prática de ioga pode ajudar a reduzir o estresse e controlar outras condições como hipertensão, instabilidade de humor, desconforto, dores e ganho de peso.

Ioga pós-natal

Novamente, muitas mães experimentam distúrbios emocionais pós-parto após o parto, e a ioga pós-parto pode ajudá-las a lidar com isso. Sem falar que pode ajudá-la a recuperar as forças, melhorar a postura e aumentar os níveis de energia.

Neste vídeo, Gunjan Kochhar, treinador de Kundalini e Hatha Yoga, mostra-nos alguns asanas e pranayamas de ioga pré-natal e pós-natal simples que você pode praticar em casa para manter o corpo e a mente saudáveis:

Estes são os benefícios de praticar as posturas de ioga e os cuidados mencionados por Kochhar:

Pranayam pré-natal

Anulom vilom (respiração nasal alternada)

Benefícios:

1. Fornece bastante oxigênio para o corpo da mãe e também para o bebê.

2. Mais oxigênio pode aliviar as dores musculares e articulares que uma mulher grávida pode sentir.

3. Previne a ansiedade e o estresse.

4. Os exercícios de respiração também podem ser muito úteis durante o trabalho de parto.

Precauções:

1. O pranayama deve ser feito sob a orientação de um especialista e com o estômago vazio.

2. Faça isso lentamente, mas respire de forma que o ar entre nos pulmões e não no estômago.

3. Não pratique imediatamente após comer. Mantenha um intervalo de três a quatro horas entre a alimentação e a prática do pranayama. Sempre pratique pranayama ao ar livre.

4. Não exagere, pois pode causar fadiga.

5. Bom para mulheres grávidas, mas não deve sobrecarregar.

Bhramari Pranayama (zumbido de abelha)

Benefícios:

1. Facilita um parto fácil e sem problemas.

2. Reduz as tensões cerebrais, raiva, ansiedade e insônia. A pressão arterial também é normalizada com isso.

Precauções:

1. Não há precauções para isso, exceto começar a praticar três vezes e depois aumentar para cinco, 11 ou mais.

2. Melhor feito com o estômago vazio

Respiração longa e profunda conectando-se ao útero

1. Ajuda você a se conectar ao útero direta e conscientemente.

2. Ajude você a desacelerar o ritmo da mente e ajude a alongar a respiração conscientemente.

Precauções

1. Não prenda a respiração durante a gravidez.

2. Inspire e expire enquanto for confortável.

3. Melhor feito com o estômago vazio

Asana pós-natal

Marjari asana (vaca gato)

Benefícios:

1. Ele alonga, fortalece e adiciona flexibilidade à coluna vertebral.

2. Seus ombros e pulsos serão fortalecidos.

3. Os órgãos digestivos são massageados e ativados e, portanto, o processo é melhorado.

4. Ajuda a tonificar o abdômen enquanto se livra de bolsas desnecessárias de gordura, lenta mas seguramente.

5. Ficar de quatro também melhora a circulação do sangue e do oxigênio no corpo.

6. O alongamento relaxa a mente e remove todo o estresse e tensão.

Precauções:

1. Pessoas com lesão no pescoço não devem tentar esta postura.

2. Não tente se forçar além do seu nível de conforto.

3. Não deve ser praticado no momento da gravidez.

4. Pessoas que sofrem de dores nas costas ou nos joelhos também devem evitar este asana.

Dandayamana Bharmanasana (postura do cão pássaro ou postura da mesa de equilíbrio)

Benefícios:

1. Alonga e fortalece os músculos isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, tríceps e bíceps e músculos centrais

2. Estende e alonga a coluna, dando-lhe a forma natural, garantindo uma boa postura.

3. Ajuda a melhorar o equilíbrio com foco e coordenação. Um corpo equilibrado vem de uma mente equilibrada. Isso ajuda ainda mais a melhorar a memória.

4. Esta postura de ioga com a perna esticada e a mão alternativa esticada ajuda a ter consciência do corpo junto com o alinhamento em coordenação com a respiração.

5. Ajuda a preparar o corpo para posturas de ioga avançadas que requerem equilíbrio e estabilidade.

Precauções :

1. Com qualquer tipo de lesão no joelho, ombros ou quadris, a prática desta postura de ioga deve ser evitada.

2. Evite a prática da postura da mesa de equilíbrio se a pessoa estiver sofrendo de espondilite, pois o pescoço está sob pressão durante a prática dessa postura de ioga.

3. O uso de cobertores para os joelhos é uma boa opção para quem está começando nesta prática.

Setu bandh asana (pose da ponte)

Benefícios:

1. Melhor antídoto para a ansiedade pós-natal.

2. Acalma a mente, ajuda com dores de cabeça e alivia o estresse e a depressão leve.

Precauções:

1. Não se deve realizar esta postura se estiver sofrendo de dor no pescoço.

2. Em caso de lesão nas costas, deve ser evitado.

3. Pule a pose de ioga se alguém estiver com dor no joelho.

4. Evite-o durante uma lesão no ombro.

5. Evite virar a cabeça para a direita ou esquerda enquanto estiver na postura.

Antes de praticar essas posturas de ioga, aqui estão algumas coisas que as mulheres precisam ter em mente:

Todos esses exercícios são altamente aconselháveis ​​para serem praticados primeiro com um especialista.

Estes foram demonstrados tendo em mente o fator de segurança, especialmente na gravidez e pós-parto. Os exercícios pós-parto só devem começar após algumas semanas do parto normal e após 3 meses da cesariana.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer um desses exercícios.