Encontrar motivação é uma luta milenar para profissionais de todos os tipos. Mas é particularmente comovente para pessoas que escolhem uma alternativa ao ambiente de escritório tradicional. As pessoas que trabalham remotamente conduzem os negócios principalmente fora do local da organização, em locais como escritórios domésticos, espaços de coworking ou cafeterias em todo o mundo.

Juntamente com benefícios como flexibilidade e liberdade, o trabalho remoto traz seu próprio conjunto de desafios elevados. Uma simples busca no Google por “manter o trabalho remoto motivado” retorna um total de 81 dicas apenas na primeira página. Precisamos claramente de respostas.

Aqui, exploramos como estabelecer um hábito de produtividade com base em motivos pessoais. A pesquisa científica mostra que visualizar uma imagem vívida de uma recompensa recebida pelo trabalho árduo pode desencadear produtos químicos neurais que aumentam a produtividade, o que dá início ao 'ciclo do vício da produtividade'. Recompensas claramente definidas são essenciais para este processo. O modelo de motivação mojo fornece uma estrutura para identificar uma recompensa autêntica, ou propósito, para cada projeto ou tarefa diária. Coloque tudo em movimento com nossas cinco dicas de motivação para um trabalho produtivo e significativo.

Vicie-se na produtividade

De acordo com o Buffer's 2019 Relatório de estado de trabalho remoto , 99% dos entrevistados gostariam de “trabalhar remotamente pelo menos parte do tempo para o resto de suas carreiras”. Os profissionais estão tomando uma decisão intencional de mudar a maneira como trabalham . Essa escolha proposital geralmente é feita com um objetivo final em mente, como ter um estilo de vida flexível ou desenvolver um conjunto de habilidades diversas.

Quando você entende por que está fazendo algo, é mais fácil imaginar o resultado final. Por exemplo, em uma escala menor, se você tiver que terminar um projeto antes de partir em duas semanas de férias, folhear as fotos de viajantes que já visitaram antes pode dar um impulso de energia produtiva.

A pesquisa descobriu que o ato de imaginar o sentimento de uma recompensa potencial pode motivar uma ação imediata. O estímulo desencadeia a liberação de dopamina no cérebro. Este produto químico feliz há muito tempo é associado a uma maior excitação e atenção. Muitas vezes está associada à psicologia da motivação por causa de sua resposta de ação rápida - quando ouvimos o ping de uma notificação, instantaneamente alcançamos o telefone enquanto prevemos a recompensa da mensagem que deslizaremos para ler.

Pesquisadores descobriram que a dopamina está ligada a dois estados de tomada de decisão: o que fazer agora e o que fazer depois. Pense em uma viagem de rotina ao shopping. Você vira uma esquina e sente o cheiro de biscoitos recém-assados. Você segue seu nariz até o quiosque, o tempo todo imaginando o sabor achocolatado do biscoito. Você espera na fila, entrega algum dinheiro e recebe sua recompensa - e é delicioso. A viagem valeu a pena. Da próxima vez que você for ao shopping, já pode imaginar o sabor do biscoito. Então você busca o perfume, encontra o quiosque e prova sua doce vitória. A dopamina é parte do sistema que motiva todo esse comportamento - a reação imediata ao cheiro e o comportamento repetido motivado na próxima ida ao shopping.

Ao receber a recompensa final, o cérebro pode decidir se o esforço valeu a pena. A viagem pelo shopping, o tempo gasto na fila e o custo monetário valeram o sabor do biscoito? A dopamina contribui para a decisão e, se o trabalho valeu a recompensa, treina o cérebro para lembrar as sensações que o motivarão novamente no futuro. O cérebro começa a aprender qual comportamento é necessário para alcançar essa recompensa.

A pesquisa descobriu que o ato de imaginar o sentimento de uma recompensa potencial pode motivar uma ação imediata.

Cada vez que essa recompensa é prevista e recebida, as vias neurais se tornam mais fortes. O comportamento repetitivo constrói um caminho desgastado pelo cérebro, como um cachorro que percorre o mesmo caminho no quintal, aprofundando o caminho a cada corrida. A passagem da dopamina de um neurotransmissor para o seguinte forma um padrão habitual no cérebro.

“Quando surge um hábito, o cérebro para de participar totalmente na tomada de decisões.” Charles Duhigg , autor de O poder do hábito , explica que o cérebro se esforça para obter o máximo de eficiência, portanto, a rotina do comportamento habitual acaba exigindo pouca energia para entrar em movimento. Para chegar ao ponto em que o cérebro está essencialmente viciado nas recompensas da produtividade e automaticamente se coloca em um estado produtivo, um motivo deve ser definido.

Defina o objetivo para encontrar motivação

Simon Fly prega o poder do 'porquê' e seu papel transformador na definição do propósito da carreira de um indivíduo. “Depois de entender seu PORQUÊ, você será capaz de articular claramente o que o faz se sentir realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor natural.”

É fácil ver que um PORQUÊ bem definido pode trazer um sentido de propósito ao seu trabalho, mas pode ser difícil encontrar sua relevância nas minúcias do dia a dia. As recompensas pelo trabalho árduo às vezes podem ser ilusórias ou muito distantes no futuro. Às vezes, a recompensa é superada pelo trabalho necessário para alcançá-la. A produtividade diminui quando há uma lacuna glacial entre a tarefa à sua frente e os objetivos de carreira de longo prazo.

Definir uma recompensa mais imediata, atingível e satisfatória pode impulsionar a liberação de dopamina e aumentar a motivação. Considere a estrutura do modelo de motivação mojo. Ele fornece uma abordagem para encontrar um propósito tangível para um projeto que, em última análise, está relacionado a um objetivo futuro maior. O modelo é como um trampolim para um futuro desejado.

O modelo de motivação mojo é inspirado nos desejos humanos universais articulados no modelo de Maslow Hierarquia de necessidades . Eles são transformados em necessidades relevantes para o progresso de qualquer carreira, não importa o PORQUÊ. Quando você identificar o PORQUÊ para sua carreira, uma pergunta semelhante pode ser feita para abordar um único projeto. Basta perguntar: Qual é o propósito deste projeto e suas tarefas? Cada resposta se enquadra em uma destas categorias:

Proteja um estilo de vida

Cientista comportamental Raj Raghunathan diz que 'os seres humanos têm um desejo profundo de certeza e controle'. Isso pode ocorrer de várias formas, como paz de espírito sobre o futuro e suas incertezas ou como estabilidade em algumas áreas que permitem incerteza e espontaneidade em outras. É comum que as pessoas que trabalham remotamente usem projetos para apoiar de forma confiável coisas como um estilo de vida voltado para a família ou de viagens e aventura. Trabalhe duro agora, jogue duro depois. Descubra o que “brincar muito” significa para você e você terá uma fonte de motivação.

Criar conexões

O sucesso nunca é alcançado sozinho. Conexões e relacionamentos são essenciais para o avanço de uma carreira e para o PORQUÊ de um indivíduo. Um projeto pode ter uma abordagem de motivação de trabalho para forjar uma nova conexão que seja parte integrante do seu progresso. Por exemplo, trabalhar em uma determinada equipe pode levar a projetos futuros mais alinhados ao seu PORQUÊ. Isso pode torná-lo mais relevante para um mentor em potencial, combater a solidão associada ao trabalho remoto ou oferecer uma colaboração pessoal ou relacionamento de longo prazo com o cliente.

Aumente a reputação

De acordo com o colaborador da Forbes Caroline Castrillon , “Uma marca pessoal é a combinação única de habilidades e experiências que fazem de você quem você é. É como você se apresenta ao mundo. ” Os humanos têm um desejo inato de serem reconhecidos e valorizados pelo que são. Certos projetos podem dizer muito sobre o que você deseja que as pessoas pensem de você. O pode contribuir significativamente para um senso de auto-estima e auto-estima. Uma oportunidade de demonstrar conhecimento e capacidades pode ter efeitos duradouros e progredir na carreira em direção ao seu PORQUÊ.

Aprenda algo novo

Nada fica parado - as tecnologias sempre mudam, novas estruturas são criadas e as metodologias evoluem. As habilidades essenciais necessárias para sobreviver em qualquer campo sempre evoluirão, e é importante aprender continuamente para se manter atualizado - especialmente para pessoas que trabalham remotamente. Plataformas de educação online como Udemy , Udacity , e Skillshare oferecem oportunidades de aprendizagem flexíveis.

Além do essencial, as habilidades alinhadas aos interesses pessoais podem ajudar a desenvolver uma carreira mais gratificante. UMA Pessoa em forma de T é aquele que é especialista em uma área, mas também tem uma compreensão geral de outras. De acordo com Tim Brown, da IDEO, isso torna a pessoa empática e entusiasmada. Portanto, expanda seu conhecimento para áreas adjacentes, por exemplo, se você trabalha em finanças, leia Hacker News . Se você é um desenvolvedor, inscreva-se em Designer News . Se você é designer, siga blogs como MIT Technology Review .

'Depois de entender seu PORQUÊ, você será capaz de articular claramente o que o faz se sentir realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor natural.' - Simon Sinek

Contribua com paixão

Maslow determinou que o maior desejo humano é alcançar nosso potencial pessoal. 'O que um homem pode ser, ele deve ser.' Isso normalmente acontece por meio do crescimento pessoal e do aprendizado de coisas novas. Em termos do propósito de um projeto, o potencial pessoal é colocado em ação quando se alinha com uma paixão pessoal. Ikigai afirma que a paixão consiste no que você ama e no que você é bom. Alcançar seu potencial em uma área que você gosta pode ter um efeito profundo em você e em seu trabalho. Pode contribuir para sua felicidade pessoal, inspirar uma equipe ou impactar positivamente a vida de outras pessoas. Seja qual for a contribuição, sua paixão e experiência têm a oportunidade de estar em plena capacidade.

Comportamento produtivo de gatilho

Quando a produtividade é baixa, o modelo de motivação pode fornecer uma direção clara em direção a uma recompensa alcançável. O simples ato de imaginar a recompensa coloca em movimento o ciclo do vício da produtividade, que pode impulsionar o comportamento. Abaixo está uma coleção de dicas de motivação para hábitos de trabalho que podem desencadear atividades produtivas.

Estabeleça metas pequenas e alcançáveis

Ao trabalhar remotamente, é difícil manter o foco em alcançar objetivos, especialmente quando distrações abundam. Quando a motivação é baixa, geralmente há uma desconexão entre o trabalho necessário para terminar uma tarefa e a satisfação da recompensa. Não há motivação suficiente para alimentar o trabalho necessário para atingir o objetivo final.

Divida a tarefa em partes menores para melhor corresponder à recompensa. Uma tarefa como “criar uma apresentação” pode ter uma recompensa vaga e difícil de imaginar. Divida a tarefa em partes menores para tornar cada uma mais tangível: 1. Construa um esboço que aprimore sua reputação; 2. Crie conteúdo que permita que você contribua com paixão; 3. Ensaie a apresentação para aprimorar uma nova habilidade. Essas tarefas menores estimulam o foco e fornecem um resultado mais sucinto que é mais fácil de imaginar.

Definir uma recompensa mais imediata, atingível e satisfatória pode impulsionar a liberação de dopamina e aumentar a motivação.

Aumentar os níveis de dopamina

O exercício demonstrou aumentar os níveis de dopamina e fornecer um impulso de energia para a produtividade. Aproveite a liberdade do trabalho remoto e faça uma ida à academia ao meio-dia, dê uma volta no quarteirão ou faça algumas flexões no escritório em casa. Além disso, existem certos alimentos que são atribuídos ao produto químico neural. Alimentos que são ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas mostraram efeitos positivos nos níveis de dopamina - mantenha sua geladeira abastecida com mirtilos para petiscar.

Fique otimista

Em seu livro, O preconceito do otimismo , Tali Sharot explica que 'a antecipação de um evento prazeroso parece ativar os sistemas neurais que também estão envolvidos enquanto vivenciamos o evento agradável [...] Quanto mais vividamente imaginarmos um evento, maior será o prazer de antecipá-lo.' Quanto mais provável você imaginar que um evento acontecerá, mais intensa será a antecipação. Reserve um momento para imaginar com otimismo como será bom terminar uma tarefa e você terá a motivação para seguir em frente.

Lembre-se de seus motivos

A teoria do hábito de Duhigg posiciona a 'rotina' de um hábito entre uma 'deixa' (um gatilho que indica qual ação habitual executar) e uma 'recompensa' (as sensações agradáveis ​​de um objetivo final). “Com o tempo, esse loop - sugestão, rotina, recompensa; sugestão, rotina, recompensa - torna-se cada vez mais automático. A deixa e a recompensa se entrelaçam até que surja um poderoso senso de antecipação e desejo. Eventualmente, [...] um hábito nasce. ” Coloque dicas estrategicamente de sua recompensa em seu espaço de trabalho para fazer uma previsão de como será a recompensa.

Se tudo mais falhar, supere-se

Se você se depara com uma tarefa que é particularmente ingrata e a luta para começar é mais forte do que qualquer sentimento de realização, defina um prêmio muito desejável no final. Guarde seu prazer culpado ou indulgência favorita para depois que a tarefa for concluída. Pacote de tentação , ou a psicologia da motivação de emparelhar uma tarefa não desejável com uma recompensa imediata desejável, foi estudada com resultados positivos. Portanto, quer você esteja desejando um biscoito recém-assado ou se perdendo nas notícias, guarde-o para depois que a tarefa for riscada da lista de tarefas pendentes.

The Bottom Line

Trabalhar remotamente representa um desafio para manter a produtividade. Mas com uma melhor compreensão de Como o cérebro se auto-sustenta o comportamento produtivo, é mais fácil estabelecer os gatilhos que colocarão o comportamento em movimento. O ciclo de dependência de produtividade demonstra que o recompensa de trabalho motiva o ato de trabalhar . Imaginar a recompensa motivará a ação para alcançá-la e alcançar a recompensa motivará ações futuras para repetir o comportamento.

A chave é um entendimento mais vívido da recompensa. O modelo de motivação mojo fornece uma estrutura para articular o propósito de uma tarefa ou projeto específico para que seja mais fácil de ver na mente. Passe algum tempo definindo por que você trabalha, siga este conjunto de dicas de motivação para o trabalho e observe sua produtividade aumentar.