Este é um quiroprático feliz:

Por que ele está tão feliz? Porque ele sabe que em questão de 5 a 10 anos, sua prática será cheio de trabalhadores remotos e nômades digitais.

Vivemos em uma época em que a tecnologia tornou possível trabalhar de qualquer lugar e muitas pessoas evitaram o escritório tradicional pelo barulho caótico de um café em Bangkok ou um hotel em Praga. No entanto, embora esta tendência tenha aberto oportunidades sem precedentes, ela também traz consigo uma série de desafios, talvez o mais insidioso dos quais seja a falta de opções ergonomicamente saudáveis ​​em espaços de trabalho não tradicionais.

Como cofundador e organizador de Hacker Paradise , Eu trabalhei em vários desses espaços não tradicionais ao redor do mundo e testemunhei as configurações de trabalho de muitos nômades digitais. Freqüentemente, os nômades viajam apenas com um laptop, trabalhando ao lado da piscina ou em pufes em locais exóticos ao redor do mundo.

Por mais incrível que seja escolher um escritório bonito diferente todos os dias, o que muitos nômades estão deliberadamente ignorando é o fato de que é fisicamente impossível ter uma boa postura se tudo o que você tem é um laptop. Como você pode ver nas fotos abaixo, trabalhar com apenas um laptop sobre os joelhos, sem um teclado externo ou base para laptop, resulta em costas curvas, pescoço curvo, ombros encolhidos e tensão nos pulsos.

A postura nômade digital arquetípica.

Cafés, hotéis e espaços de co-working são apenas um pouco melhores. Embora você tenha pelo menos uma mesa e uma cadeira, ainda terá dificuldade em encontrar suportes para laptop, suporte para as costas adequado ou balcões na altura certa para uma mesa em pé. Como resultado, muitas vezes você ficará com um estresse prejudicial à sua coluna e seus pulsos e cotovelos ficarão em ângulos estranhos e não naturais.

Não demora muito para que esses problemas posturais se transformem em desequilíbrios musculares que colocam estresse contínuo nos tendões e no esqueleto, mesmo quando você não está trabalhando, e prolongar esses maus hábitos acabará por levar a problemas mais sérios, incluindo discos deslizados , nervos comprimidos , e degeneração do tendão .

É fisicamente impossível ter uma boa postura se tudo o que você tem é um laptop.

O que o Digital Nomads pode fazer?

No entanto, nem tudo está perdido! Para aqueles de vocês com inclinações nômades, há uma série de coisas que você pode fazer para evitar dores nas costas no futuro, lesões por esforços repetitivos (RSI) e problemas no pescoço.

Crédito Joe Loong no Flickr, licença CC

Tem havido muitos bons artigos escritos sobre ergonomia adequada , então vamos cobrir apenas o básico aqui. Aqui estão seus objetivos para uma postura adequada:

• Coloque a tela no nível dos olhos, a 30 a 45 centímetros de distância do rosto.
• Seus braços devem estar ao seu lado.
• Seus cotovelos devem estar dobrados em ângulos de 90 graus.
• Seus pulsos devem ser planos, não angulados nem para cima nem para baixo.
• Suas costas devem ter apoio lombar.
• Seus ombros devem estar para trás e relaxados.

Observe que ter a tela na altura dos olhos e o teclado na altura do cotovelo não é possível apenas em um laptop.

Em um espaço de escritório tradicional, você pode resolver os problemas acima comprando um cadeira de alta qualidade, com monitor externo na altura correta e bandeja de teclado para mantê-lo na posição correta . No entanto, a maioria dos nômades são deixados para se contentar com qualquer espaço de trabalho que possam encontrar, à medida que se movem de um espaço para outro e trabalham fora de lugares onde você realmente não pode comprar hardware volumoso e simplesmente deixá-lo por aí. Assim, para um trabalhador nômade, as soluções para os problemas acima devem ser o mais portáteis e leves possível.

Aqui estão algumas soluções ergonômicas que são adequadas para o trabalhador nômade:

Almofada Lombar Therm-A-Rest

A Almofada Lombar Therm-A-Rest é uma almofada auto-inflável que pode adicionar suporte lombar à maioria das cadeiras em movimento. Para encher, basta abrir o bico e ele começará a se encher de ar automaticamente. Esvaziar é igualmente simples e, uma vez desinflado, enrola-se até o tamanho de um par de meias, adicionando muito pouco peso à sua capa. Eles estão disponíveis na Amazon por US $ 23.

Suporte para laptop Roost

Este é o melhor suporte para laptop da classe para nômades digitais. O Roost é leve, resistente, cabe em quase qualquer laptop e pode ser dobrado para caber facilmente em sua bolsa. Eles foram tão populares que esgotaram por um tempo, mas Roost acaba de lançar um Campanha Kickstarter para uma nova versão do estande, e já arrecadou mais de US $ 100.000.

StandStand

O StandStand é uma mesa portátil feita de bétula ou bambu. Eles variam em altura de 9 a 14 polegadas e pesam apenas cerca de 2 libras. Se você está procurando uma mesa permanente para levar em qualquer lugar, não procure mais.

Teclado de viagem Goldtouch Go! 2 (com fio)

Ao usar um suporte para elevar seu laptop ao nível dos olhos, um teclado externo realmente se torna necessário. O Goldtouch Go! 2 é um teclado portátil excelente para viagens, pois ele se dobra para um armazenamento compacto. Goldtouch também faz uma versão sem fio deste teclado, mas muitos comentários reclamam que a conexão Bluetooth não é confiável, então recomendamos ir para a versão com fio. Este teclado funciona $ 90 na Amazon .

Logitech M570 Wireless Trackball Mouse

Uma coisa que pode causar LER no pulso da mão dominante são movimentos repetidos do mouse. Uma solução para isso é comprar um mouse com trackball, o que diminui a necessidade de mover o braço e o pulso para posições inadequadas. A Logitech tem uma série de ótimos produtos neste espaço e recomendamos seu mouse trackball sem fio M570.

Um teclado Dvorak

Uma mudança que muitas pessoas consideram eficaz no alívio e prevenção dos sintomas de LER é mudar do layout de teclado QWERTY para Dvorak. O Dvorak é um layout de teclado alternativo, patenteado pelo Dr. August Dvorak em 1936, projetado para minimizar a distância percorrida por seus dedos durante a digitação e para colocar as letras mais comumente usadas sob o domínio de seus dedos mais fortes. Tem muitos proponentes, incluindo Matt Mullengweg (criador do WordPress), e foi mostrado para reduza a distância de viagem dos seus dedos em 40 a 45 por cento . Para um programador, esses 40 a 45 por cento somam-se ao longo dos meses e anos, e embora normalmente leve de duas a três semanas para se tornar totalmente funcional na mudança para um novo layout, muitos desenvolvedores pode achar que vale a pena.

Os itens acima são todos os acessórios que você pode comprar para melhorar seu espaço de trabalho portátil, mas há outras coisas que você pode fazer para se manter saudável. Participar regularmente de atividades físicas, como ioga, exercícios abdominais ou uma rotina de alongamento, ajuda muito a mantê-lo forte e a prevenir dores crônicas.

E, mesmo que você tenha uma programação regular de exercícios, considere construir uma rotina de pausas do trabalho a cada 30 a 60 minutos. Períodos prolongados de sentar na frente de um computador podem levar a distúrbios musculoesqueléticos, cansaço visual e doenças relacionadas à obesidade, como diabetes e doenças cardíacas . Levantar-se e caminhar a cada hora mais ou menos manterá seu corpo funcionando por anos.

Seguindo em Frente

Embora o exposto acima deva oferecer algumas opções para se manter saudável na estrada, acho que precisamos ver uma maior conscientização sobre esse problema e mais produtos no mercado para ajudar as pessoas a se manterem saudáveis.

Seria fantástico se você pudesse comparecer a um café, espaço de coworking ou hotel e encontrar uma cadeira com encosto adequado, um teclado externo, um mouse externo e um suporte para laptop. Em essência, um nômade pode passar por um local apenas com seu laptop e imediatamente ter uma estação de trabalho totalmente ergonômica à sua disposição.

Embora esse futuro esteja distante, existem algumas grandes empresas, como a Espaço de coworking Hubud em Bali (anteriormente a base do Hacker Paradise por um mês), que estão criando espaços de trabalho saudáveis. Uma das melhores partes de trabalhar fora de seu espaço era a abundância de mesas para trabalho em pé, e o laptop está disponível para qualquer pessoa usar.

Há também um número crescente de produtos que são feitos por nômades para nômades, como os Shido Standing Desk e a Suporte para laptop . Acho que à medida que vemos mais e mais pessoas pegando a estrada, veremos um número crescente de empresas inovando neste espaço, bem como pessoas criando produtos que coçam sua própria coceira.

E isso é uma coisa boa, porque trabalhando durante a viagem é incrível, e também ser saudável.